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Jeder Mensch kann sein Ausdauervermögen trainieren. Genetisch zeigt die Verteilung der roten und weißen Muskelfasern wofür man besser geeignet ist. Rote Muskelfasern unterstützen die Ausdauer, weiße die Kraft. Trotzdem, trainieren können alle Muskeltypen die Ausdauer. Vor allem, die meisten von uns sind sowieso Muskelmischtypen.
Um Deine Fettreserven in Energie umzusetzen, muss der Anteil an Protein möglichst hoch sein. Damit wird der Körper keine Muskelmasse als Energie mobilisieren, aber die Aminosäuren nutzen, die Du durch einen Proeteinshake zugeführt hast. Deswegen eignen sich Proteinshakes auch als Quelle vor und während des Trainings oder Wettbewerbs; wobei die Proteinzufuhr nach der Belastung am wichtigsten ist.